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資料照片 | 瑞典一項(xiàng)調(diào)查表明，即使從中老年才開始鍛煉身體，人們?nèi)阅苓_(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。
鍛煉身體永不嫌遲
《英國醫(yī)學(xué)雜志》近日發(fā)表研究報(bào)告，認(rèn)定年輕時(shí)疏于運(yùn)動(dòng)者50歲開始鍛煉仍能有益健康，但效果并非立竿見影，需持續(xù)10年才能顯現(xiàn)。
瑞典研究人員對(duì)數(shù)千名瑞典男性從他們50歲時(shí)開始隨訪。20多年后，研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)開始鍛煉起步時(shí)間較晚的人而言，50歲至60歲之間鍛煉身體與否并不能對(duì)死亡率構(gòu)成影響。
烏普薩拉大學(xué)的莉薩·比貝里接受路透社電話采訪時(shí)說：“證據(jù)顯示，年輕人鍛煉身體能夠促進(jìn)健康。而這項(xiàng)調(diào)查首次證實(shí)，中老年開始鍛煉為時(shí)不晚……鍛煉身體永不嫌遲。”
這一結(jié)論同樣適用于戒除吸煙等不良生活習(xí)慣。研究報(bào)告說，拋棄壞習(xí)慣當(dāng)然應(yīng)該盡早，但中年著手這類努力不算晚。
常鍛煉者死亡率低
研究小組1970年至1973年以生活在瑞典烏普薩拉的2205名男性為目標(biāo)，以發(fā)放調(diào)查問卷方式了解這些人的鍛煉頻率，分為經(jīng)常鍛煉、偶爾鍛煉和很少鍛煉等類型。
受試者年屆60歲、70歲、77歲和82歲時(shí)分別接受后續(xù)調(diào)查，報(bào)告鍛煉頻率的變化和吸煙飲酒狀況，接受血壓、膽固醇水平和身高體重檢測(cè)。
研究人員觀察受試者50歲至60歲之間參加鍛煉對(duì)身體的影響。一半受試者50歲時(shí)經(jīng)常鍛煉身體，即每周至少3小時(shí)投入運(yùn)動(dòng)或園藝活動(dòng)；36%的參與者偶爾參加散步、騎車等鍛煉；15%的人很少運(yùn)動(dòng)。
10年后，起初不運(yùn)動(dòng)、后來開始運(yùn)動(dòng)者與一直保持高頻率運(yùn)動(dòng)者死亡率相近。長期而言，很少運(yùn)動(dòng)者死亡率最高，經(jīng)常參加鍛煉者死亡率最低。
中老年鍛煉很重要
研究報(bào)告說，50歲后開始經(jīng)常鍛煉身體者比很少鍛煉者平均壽命長2.3年，比偶爾鍛煉者長1.1年。
報(bào)告解釋說，年輕時(shí)鍛煉身體的好處不足以影響壽命，且遺傳因素也影響鍛煉效果。例如，瑞典一項(xiàng)針對(duì)雙胞胎的研究發(fā)現(xiàn)，染色體較長而較少運(yùn)動(dòng)的雙胞胎比其他運(yùn)動(dòng)較多的雙胞胎平均壽命最多長10年。
而中老年階段開始加強(qiáng)鍛煉能促進(jìn)身體新陳代謝、減輕體重、降低血液中糖分和脂肪濃度，從而減小患肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，有助于延長壽命。
比貝里說，鼓勵(lì)中老年人參加鍛煉相當(dāng)重要。 |