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| 有關(guān)專家表示：兒童飲水有學(xué)問 |
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| 2008-06-02 記者:周潤健 來源:經(jīng)濟(jì)參考報(bào) |
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本報(bào)訊
兒童的新陳代謝比成人快，加之腎臟濃縮功能差，排尿量相對(duì)較多，使得兒童每日需水量比成人多，尤其是進(jìn)入炎熱的夏季，兒童的飲水量更是猛增。兒保專家表示，喝水，這件看似平常的事，其實(shí)還有許多學(xué)問：比如喝什么水好？喝多少合適？怎么喝有利健康？什么時(shí)間喝更科學(xué)？
中國青少年研究中心青少年兒童所助理研究員趙霞介紹說，自然冷卻后的白開水是最適合兒童的飲品。因此，家長要讓孩子養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，并讓孩子掌握飲水的“學(xué)問”。
白天應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，大約每隔一個(gè)小時(shí)喝一杯水。不要等到口渴時(shí)才想起喝水；也不要大口吞咽，因?yàn)楹人臁⑻保瑫?huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，最好是緩緩喝下。
睡前要少喝水，起床后宜多喝水。因?yàn)樗昂忍嗟乃瑫?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。
不喝冰水。有人認(rèn)為活動(dòng)出汗后喝冰水，既能解渴，又可降溫。殊不知，大量喝冰水不僅容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化，還能刺激胃腸蠕動(dòng)加快，出現(xiàn)腸痙攣，引起陣陣腹痛。
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上大量飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)水的丟失會(huì)加快，因此要注意及時(shí)補(bǔ)充。可試試下面的方法：在運(yùn)動(dòng)前，喝兩杯水(300毫升至400毫升)；在運(yùn)動(dòng)中，每15分鐘至20分鐘，喝半杯水(100毫升左右)；在運(yùn)動(dòng)后，喝3杯水(500毫升至600毫升)。 |
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