只要你觀察生活，不難發(fā)現(xiàn)身邊參加健身的朋友越來越青睞慢運(yùn)動(dòng)，他們或經(jīng)常選擇一些“貌似”安靜、輕松的方式進(jìn)行鍛煉，常常靜坐、做個(gè)柔和的瑜伽，或選擇清晨慢跑、打太極，用一句慢運(yùn)動(dòng)追隨者的話說：“我們要的是柔韌、平衡、松弛，而非強(qiáng)壯、劇烈、激動(dòng)，我們要的是慢慢享受運(yùn)動(dòng)的過程。”對于快節(jié)奏生活狀態(tài)的現(xiàn)代職場人來說，確實(shí)需要運(yùn)動(dòng)來減減壓。只是，健身也可以放慢腳步，用舒緩的方式重整你的大腦。嘗試那些由慢速度、慢動(dòng)作組合而成的慢運(yùn)動(dòng)吧
生活壓力大
促生慢運(yùn)動(dòng)
都市激烈競爭和快節(jié)奏的生活，讓不少人覺得身心疲憊，尤其是職場人士，辦公室里已經(jīng)是腦力、體力大比拼了，倘若下了班還有一份強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的“苦差”要做，未免也太難為自己了。
今年38歲的張女士在一家公司任副總，她平時(shí)只在青鳥瑜伽會所練習(xí)瑜伽，稍微激烈一些的運(yùn)動(dòng)也不去嘗試。她告訴記者，以前她也在繁忙的工作之后去健身房大汗淋漓地跳操，跳完感覺總是很疲憊。后來練上瑜伽后發(fā)現(xiàn)，安靜一點(diǎn)慢一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)更加適合自己。她說:“我的目標(biāo)是讓自己更健康，而不是更疲憊，我只需要舒活僵硬的筋骨，平靜內(nèi)心的漣漪，不想太過激烈。”
據(jù)了解，像張女士這樣喜歡慢運(yùn)動(dòng)的健身者不在少數(shù)。單單從這些年來一些慢運(yùn)動(dòng)的流行就可見一斑。瑜伽、太極拳、慢跑……慢運(yùn)動(dòng)已是潮流所向，柔韌、平衡、放松才是現(xiàn)代都市生活中最佳也是最快樂的運(yùn)動(dòng)方式。
慢運(yùn)動(dòng)成全民健身“抓手”
中國休閑產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)論壇組委會秘書長、上海不知慢運(yùn)動(dòng)研究中心主任賴惠能先生接受記者采訪時(shí)說:“‘慢運(yùn)動(dòng)’是指一切區(qū)別于競技運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，具體是指人們在一定理念的支配下，利用閑暇時(shí)間，為健身、娛樂、修身養(yǎng)性等目的進(jìn)行的強(qiáng)度不大的可持性的活動(dòng)。”
慢運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作持續(xù)的時(shí)間長，負(fù)重小，淡化競技體育的功利性和競技性，強(qiáng)調(diào)娛樂性和參與性。從廣義的角度來講，慢運(yùn)動(dòng)是一種生活理念，一種生活方式。賴惠能舉例說，比如居家慢運(yùn)動(dòng)，是指人們?nèi)粘＜覄?wù)勞動(dòng)像洗衣、做飯、拖地等；社區(qū)慢運(yùn)動(dòng)是指散步、買菜、社區(qū)健身、舞蹈等；戶外慢運(yùn)動(dòng)則是指旅游、打高爾夫球以及練氣功、打太極拳等等，我們?nèi)粘Ｊ煜ず拖矏鄣蔫べぁ⑶倨鍟嫷鹊龋际堑湫偷穆\(yùn)動(dòng)。
發(fā)源于古希臘的西方文明或許更崇尚“更快、更高、更強(qiáng)”的競技運(yùn)動(dòng)；而發(fā)源于中國的東方文明則更強(qiáng)調(diào)“天人合一”、“修身養(yǎng)性”的慢運(yùn)動(dòng)理念。社會發(fā)展確實(shí)是一種螺旋上升的結(jié)構(gòu)，自然經(jīng)濟(jì)時(shí)代是慢節(jié)奏，工業(yè)經(jīng)濟(jì)時(shí)代是快節(jié)奏，而進(jìn)入信息時(shí)代以后人們又普遍回歸以人為本，恢復(fù)到追求舒緩生活的狀態(tài)，慢運(yùn)動(dòng)于是應(yīng)運(yùn)而生。賴惠能說，慢運(yùn)動(dòng)具有主體自由隨意性、形式輕松靈活性、效用豐富綜合性、參與廣泛普及性等特點(diǎn)，在全民健身運(yùn)動(dòng)的大力推廣中可以成為一種非常好的“抓手”。
在慢運(yùn)動(dòng)中
尋找大快感
能夠稱得上運(yùn)動(dòng)，又要不讓你感覺很累，這樣的好事真是不多。下面的幾種舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，就會讓你樂呵呵地享受運(yùn)動(dòng)帶來的大快感。
NO.1瑜伽
瑜伽是種不具備競爭性的運(yùn)動(dòng)，不論年齡多大、健康狀況如何都可以練習(xí)，被公認(rèn)為是最安全、最富成效的健身方式之一。它將身體和精神集于一體，通過輕柔、有韻律的動(dòng)作帶動(dòng)全身肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)和骨骼的運(yùn)動(dòng)，因而有很好的塑形健美效果。
浩泰健身瑜伽教練趙婧說，體位法起到基礎(chǔ)的健身作用，主要鍛煉脊柱平衡，從達(dá)到平衡開始調(diào)節(jié)身體的各種功能，即調(diào)身；呼吸法使體內(nèi)流動(dòng)的生命之氣更為通暢，學(xué)會在吸氣和吐氣的過程中停頓，隨著停頓而出現(xiàn)一種靜止?fàn)顟B(tài)，即調(diào)息；冥想法鍛煉人的心智，教會人們克服物質(zhì)欲念，使內(nèi)心從所謂的愚昧到充滿激情，再到善良，到智慧。
NO.2普拉提
雖然看起來慢悠悠，但僅僅練習(xí)5分鐘就會有身體發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。
普拉提訓(xùn)練會使你擁有強(qiáng)壯的“核心”。這個(gè)核心的關(guān)鍵就是深層的腹部肌肉及脊柱兩側(cè)的肌肉，從而使這個(gè)強(qiáng)有力的中心帶動(dòng)軀干、骨盆和肩膀成為一個(gè)穩(wěn)定的整體。通過對身體核心部位的鍛煉，使脊柱變得柔軟而且有韌性，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，形成這個(gè)“核心”對腰腹減脂也很有幫助。
普拉提的動(dòng)作都充分讓肌肉拉長，著重于“伸展、拉長”，使之更有彈性，肌肉不會因運(yùn)動(dòng)而變粗；同時(shí)強(qiáng)調(diào)靜止中的“控制”過程，在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)不加大肌肉體積；遵循“低強(qiáng)度多次數(shù)”的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。
NO.3太極
穿白色的中式綢衫，在清晨的安靜時(shí)段，自由地掌控動(dòng)作的輕重疾緩。鍛煉身體的同時(shí)，有助于修身養(yǎng)性，減輕浮躁。
打太極拳以腰部為控制中心，要求姿態(tài)舒展，步法穩(wěn)健，關(guān)節(jié)伸屈靈活，使下肢更為結(jié)實(shí)有力，并且培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)。在動(dòng)作上講究勻、慢、圓柔，手腳相隨，連綿運(yùn)動(dòng)，使得人體骨骼、肌群、關(guān)節(jié)、血管、韌帶組織得到有節(jié)奏的舒展。
打太極拳是一種靜態(tài)思維，對于腦力勞動(dòng)者是一種很好的休息方式。
NO.4慢跑
最容易操作的慢運(yùn)動(dòng)方式，在自家門口或者跑步機(jī)上都可以進(jìn)行。北京體育大學(xué)康復(fù)系主任王安利說，慢跑的時(shí)速沒有固定要求，一般來說，保持在每小時(shí)5?10公里內(nèi)都可以。慢跑能夠牽動(dòng)全身的各個(gè)部位的肌肉，既能得到鍛煉效果，又不會太累，有助于提高自己的心肺功能。
王主任說，慢跑的環(huán)境非常重要，在北京的周邊也有很多地方適宜做這樣的運(yùn)動(dòng)，比如香山附近的林蔭道，玉泉山和西山上蜿蜒的小路，大口呼吸新鮮空氣，保持著一個(gè)速度，不僅不會讓身體承受超量的負(fù)荷，還會把工作的煩惱一掃而光。
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慢運(yùn)動(dòng)是舶來品，早在1986年，意大利人CarloPetrini發(fā)現(xiàn)，快餐帶走了人們交談的時(shí)間，也帶走了人們的健康，因而推動(dòng)了“慢食運(yùn)動(dòng)”。自此，“慢”風(fēng)潮開始在歐洲強(qiáng)化并蔓至全球。