不少人長途跋涉，坐了幾千公里的火車或飛機(jī)，然后再倒汽車，總算趕在除夕夜前回到家，跟父母一道吃上年夜飯，卻在飯桌上忙著刷微信、搶紅包、發(fā)微博，顧不得跟父母多說一句話。還有些人在小長假跟老同學(xué)聚會，驅(qū)車幾百公里回到故鄉(xiāng)，見面沒說上幾句，注意力又轉(zhuǎn)移到手機(jī)上去了。
這是一個分心的時(shí)代。2006年，美國人創(chuàng)造了“惑怒”（pizzled）這個詞，用來形容人們遭到手機(jī)玩家忽略、輕慢的困惑與憤怒感受。但在現(xiàn)在，除了老人，人們已經(jīng)見怪不驚。科學(xué)家對這種情況提出警告，因?yàn)槿舜竽X內(nèi)的社交和情緒回路需要通過真人間的交流來得以完善，沉迷于電子產(chǎn)品改變了人對交流方式的理解和習(xí)慣，降低了注意力和理解能力，這就是為什么而今的年輕人不太善于與人面對面進(jìn)行交流，看書也實(shí)在看不進(jìn)去。
有人可能會認(rèn)為，較低的注意力和理解能力，與人漫無目的瀏覽資訊所花更多時(shí)間是一致的，這使得人所能獲得的信息總量并沒有下降，而且網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的信息生產(chǎn)也在努力調(diào)整方式，降低深度，增強(qiáng)可讀性，讓人更容易根據(jù)信息標(biāo)注出的標(biāo)簽、關(guān)鍵詞達(dá)成理解。真是這樣嗎？
全球暢銷書《情商》作者、哈佛大學(xué)心理學(xué)博士、美國科學(xué)促進(jìn)會研究院、美國心理學(xué)會終身成就獎得主丹尼爾·戈?duì)柭谄渌男聲秾Ｗⅰ分校蜃x者闡釋了為什么當(dāng)下人們?nèi)员仨氈匾晫ＷⅰＷ⒘Γ约叭笔Ｗ⒘Φ暮蠊⒂?xùn)練提高專注力的方法。
丹尼爾·戈?duì)柭赋觯芏嚓P(guān)鍵能力都建立在專注力基礎(chǔ)上，包括自我意識、同理心、學(xué)習(xí)能力等。這些是個人發(fā)展、自我實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵要素，并未因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來而有所改變。事實(shí)上，專注力受到的干擾越多，人的行為表現(xiàn)就越差。而今無論是政府單位等公共部門，還是企業(yè)，都通常采用容納幾十人甚至上百人的大辦公室，如果上班族不懂得對自己的工作保持專注，無法忽略排除干擾，很難完成工作，即便勉強(qiáng)為之、應(yīng)付了事，也有很大概率出錯。
美國威斯康星大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家理查德·戴維森研究發(fā)現(xiàn)，專注力高度集中時(shí)，前額葉皮層的關(guān)鍵回路與意識指向的目標(biāo)達(dá)成同步，反過來，當(dāng)人們沒有保持專注時(shí)，同步現(xiàn)象就會消失。習(xí)慣于通過電子產(chǎn)品和互聯(lián)網(wǎng)獲取信息、完成學(xué)習(xí)的當(dāng)代人，學(xué)習(xí)能力有所下降的重要標(biāo)志就是，因?yàn)閷Ｗ⒘茈y達(dá)成集中，因而只能通過較淺的關(guān)注和理解水平去完成學(xué)習(xí)，最終只能達(dá)成蜻蜓點(diǎn)水般的學(xué)習(xí)，認(rèn)識停留于表面。
問題隨之而來，人們在一些關(guān)鍵時(shí)刻，竭力保持專注，但越是如此，越容易犯錯。難道專注會導(dǎo)致相反結(jié)果嗎？丹尼爾·戈?duì)柭跁蟹治鲋赋觯说囊庾R分為自上而下意識（自主性意識）、自下而上意識（潛意識、自覺意識），長期專注于某些行為會積累習(xí)慣，從自上而下意識演化為自下而上意識，讓人可以在放松的潛意識狀態(tài)下高精準(zhǔn)的完成目標(biāo)。相反，如果僅僅將執(zhí)行任務(wù)的要求放在自上而下意識之上，壓力過大，會導(dǎo)致專注力超載，削弱心理控制能力，從而引發(fā)行為失調(diào)。
專注不夠、頻頻分心的現(xiàn)象相當(dāng)普遍，而壓力過大、專注力超載也非常常見。丹尼爾·戈?duì)柭ㄗh，人們可以長期定期做些遠(yuǎn)離壓力源的活動，到公園、森林等地段散步，還可以嘗試冥想，來恢復(fù)專注力。
書中第二、三、四部分分別就人的內(nèi)在專注、對他人專注、外在專注作了探討。內(nèi)在專注需要建立在善于自省的基礎(chǔ)上，經(jīng)常性進(jìn)行換位思考，并鍛煉自己的意志力和自控力。對他人專注則應(yīng)從提高識別他人情緒信號的能力做起，過渡到善于把握他人的心理體驗(yàn)（增進(jìn)同理心），增強(qiáng)社交敏感性。外在專注與系統(tǒng)思維相聯(lián)系，需要擺脫刻板印象，增強(qiáng)對多元文化的包容。
訓(xùn)練提高專注力是可行的，關(guān)鍵在于以怎樣的方式來達(dá)成這一目標(biāo)。丹尼爾·戈?duì)柭澩?萬小時(shí)定律”，但同時(shí)指出，機(jī)械重復(fù)的訓(xùn)練往往意義不大，訓(xùn)練過程中必須不斷思考并改進(jìn)方法。他在書中以部分視頻游戲?yàn)槔治鲋赋鲞@些游戲有助于訓(xùn)練人特別是兒童的專注力。書中還提供了工作中的正念訓(xùn)練等有助于改善人的專注力水平的方法。
